―― 外見管理は「根性」ではなく「認識と仕組み」 ――
結婚後、私は完全に幸せ太りしていました。
妻のご飯がとにかく美味しい。
量もしっかりあって、栄養もある。
「今日も仕事頑張ったから」
そう思って、ご飯をしっかり食べるのが当たり前になっていました。
実はもう一つ理由があった。営業のストレスと夜の爆食い
今振り返ると、
太った理由は幸せ太りだけではありません。
営業の仕事は、
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数字のプレッシャー
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顧客対応の緊張
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うまくいかなかった日の自己否定
こうしたストレスが日常的にあります。
その発散先が、
夜の食事でした。
空腹ではないのに食べる。
「今日くらいはいいか」と爆食いする。
今思えば、
完全にストレス由来の行動でした。
一番怖かったのは「太っている自覚がなかったこと」
体重計にはほとんど乗らない。
鏡も毎日見ている。
少しずつ変わる自分の姿には、人は気づけません。
だから私は、
自分では太っていることに気づいていませんでした。
ご飯の量を測るようになった、衝撃のきっかけ
当時の私は、
毎日白ご飯を山盛り2杯以上食べていました。
そんな時、たまたま見ていた
ボディビルダーのYouTuberが言っていました。
しかも、体はムキムキ。
「俺、その何倍食ってるんだ……」
この衝撃で、
感覚ではなく数字で管理することに決めました。
管理に切り替えてやったこと
ご飯の量をグラムで測る
「なんとなく多め」をやめただけで、
爆食いは起きにくくなりました。
夜は「2〜3日もつレシピ」をまとめて自炊する
毎日自炊していたわけではありません。
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煮物
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せいろ蒸し（野菜・肉・魚）
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鍋（多めに作って数日）
続けられる形を最優先にしました。
週末に5日分のお弁当を冷凍 → 会社に持っていく
昼のコンビニ利用が激減。
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ムダ買いがなくなった
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節約にもなった
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食事内容が安定した
PFCバランス＋カロリー・成分表示を見る習慣を作った
PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）だけでなく、
カロリーと成分表示を見るようになりました。
何となく選ばない。
一度数字を見る。
比較して決める。
それだけで選択は変わります。
甘いものはやめなかった。アイスをゼリーに置き換えただけ
私は甘いものが好きです。
以前はアイスをよく食べていましたが、
ゼリーに置き換えました。
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カロリーが低い
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成分がシンプル
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満足度はほぼ変わらない
我慢ではなく、選び直しただけです。
外見管理の本質は「我慢」ではなく「選択の精度」
肌も、眉も、体型も。
共通していたのは、
我慢したかどうかではなく、選択の精度を上げたかどうか。
整えるべき場所を、一緒に整理しよう
もし今、
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外見で損している気がする
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生活がストレスで乱れている
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何から手をつけるべきか分からない
そう感じているなら、一度話してください。
今の自分を否定しなくていい。
ただ、整えればいい。
